Smoothie-Rezepte zur Gewichtsabnahme und Körperreinigung können auf vielfältige Weise präsentiert werden. Obst und Gemüse haben meist eine positive Wirkung auf den Stoffwechsel.
Außerdem ist es schmackhaftes, gesundes und kalorienarmes Essen. Daher sind Vitaminmischungen bei Menschen, die sich um ihr Aussehen und ihre Gesundheit kümmern, so beliebt geworden.
Was ist das und wie wird gekocht?
Schlankheits-Smoothies werden in einem Mixer zubereitet. Alles, was in die Schüssel fällt, wird zu einer dicken, homogenen Masse gemahlen. Der Geschmack, die Farbe und die vorteilhaften Eigenschaften der Vitaminzusammensetzung hängen direkt von den darin enthaltenen Zutaten ab.
Wenn Sie also ein Hausmittel zur Gewichtsreduktion zubereiten müssen, sollten Sie Produkte mit fettverbrennender Wirkung verwenden.
Ihre Liste ist ziemlich voll:
- gemüsekulturen - Kohl aller Art, Rüben, Zucchini, Kürbis, Gurken, Paprika, Auberginen, Zucchini, Rüben, Rettich, grüne Bohnen;
- Früchte - Apfel, Ananas, Zitrone, Kiwi, Grapefruit, Mango, Papaya, Mandarine;
- Beeren - Preiselbeeren, Blaubeeren, Erdbeeren, Erdbeeren, Himbeeren;
- gemüse - Spinat, Spargel, Sellerie, Löwenzahn, Sauerampfer, Endivie, Brunnenkresse, Rucola, Kopfsalat, Dill, Petersilie, Algen;
- gewürze - Ingwer, Chili, Koriander, Zimt, Zwiebel, Knoblauch, Kreuzkümmel sowie Senfkörner, Flachs, Dill.
Komponenten sollten so ausgewählt werden, dass sie sich gegenseitig verstärken und nicht umgekehrt. Dabei muss natürlich auf die gastronomische Verträglichkeit geachtet werden.
Es gibt eine Reihe von Produkten, die nicht zu Hause zu Fettverbrennern hinzugefügt werden sollten:
- Dosenobst, da sie viel Zucker enthalten. Verwenden Sie nur frische oder gefrorene Kräuter;
- Milchprodukte mit hohem Fettanteil wie Sahne, Sauerrahm. Wenn Sie jeden Tag Smoothies mit solchen Zusätzen verwenden, können Sie sehr schnell an Übergewicht zunehmen;
- Milchprodukte (Getränke) mit verschiedenen Füllstoffen, einschließlich Zucker;
- Sportergänzungen, sie sind reich an Kohlenhydraten.
Bereiten Sie keine Vitaminmischungen mit Zucker zu und fügen Sie nicht zu viel Honig hinzu. Leicht verdauliche Glukose schadet bekanntlich der Figur und dem Aussehen im Allgemeinen. Es ist besser, einige süße Früchte einzuführen. Dies bereichert den Geschmack des Getränks und macht es zufriedenstellender.
Pflanzliche Fatburner werden ohne Zugabe von Salz zubereitet. Als Geschmacksverstärker ist es besser, verschiedene Gewürze zu verwenden. Es gibt viele Gewürze, die den Stoffwechsel beeinflussen (siehe oben). Sie sollten zuerst verwendet werden.
Fettverbrennende Mischungen sollten nicht mit Eis getrunken werden. Die Rezeptoren haben keine Zeit, den Geschmack kalter Speisen zu erkennen, daher besteht die Möglichkeit, sich zu überessen. Selbstgemachte Fatburner können nur als eigenständige Mahlzeit verzehrt werden. Vor allem nach einem ausgiebigen Abendessen nicht zu empfehlen.
Wichtig! Es empfiehlt sich, die Vitaminmischung in der ersten halben Stunde nach der Zubereitung zu trinken. In diesem Fall gelangt die höchste Konzentration an Nährstoffen in den Körper.
Gemüse-Smoothies
In reiner Form sind pflanzliche Fatburner nicht so verbreitet. Sie werden mit verschiedenen Früchten und Kräutern kombiniert, um den besten Geschmack und die besten Nährwerte zu erzielen und die therapeutische Wirkung zu verstärken. Äpfel lassen sich am besten mit Gemüse und Kräutern kombinieren.
Sie belasten den Verdauungstrakt nicht, werden leichter und vollständiger aufgenommen und haben einen geringen Kaloriengehalt.
Rezept 1
Dieser Gemüse-Smoothie ist der perfekte Frühstücksersatz. Sättigt den Körper mit einer erheblichen Dosis an Vitaminen und Spurenelementen. Regt den Stoffwechsel den ganzen Tag an, hält das Sättigungsgefühl bis zum Mittagessen.
Zutaten:
- destilliertes (gekochtes) Wasser - 2 Tassen;
- rotblättriger (grünblättriger) Salat - derselbe;
- apfel - 1 Stück;
- Karotten - das gleiche;
- Sellerie - 2 Stiele;
- Koriander oder Petersilie (flachblättrig) - 2 EL. Löffel;
- Zimt (pulverisiert) - 1 EL. ein Löffel;
- Avocado - 0, 25-0, 5 Stück.
Äpfel schälen, Karotten, alles Überflüssige herausschneiden. Grüns waschen, schneiden. Je schwächer der Mixer arbeitet, desto sorgfältiger sollten Sie die Produkte mahlen. Alle Zutaten in eine Schüssel geben, Wasser hinzufügen. Schlagen, bis eine homogene Masse entsteht.
Avocados sollten hinzugefügt werden, wenn es notwendig ist, der Vitaminzusammensetzung mehr Sättigung zu verleihen und sie mit gesunden Fetten anzureichern. Zusätzlich zu der Tatsache, dass die Früchte die Entwicklung von Herzkrankheiten verhindern, verleihen sie eine angenehm dicke Textur. Sie können nicht mehr als eine halbe Avocado pro Tag essen. Die ganze Frucht wird für Menschen nützlich sein, die keine Probleme mit Übergewicht haben.
Rezept 2
Fettverbrennende Diät-Smoothies werden oft mit Kürbis zubereitet. Das Gemüse selbst hat einen spezifischen Geschmack, den nicht jeder mag. Daher enthält das Rezept weitere Zutaten:
- Kürbis -150 Gramm;
- orangen - 2-3 Stück;
- Zitronensaft - 2-3 Esslöffel;
- Agavensirup - nach Geschmack;
- Mandelmilch - nach Geschmack.
Fruchtsmoothies
Fatburner aus Früchten helfen beim reibungslosen Übergang zu neuen Essgewohnheiten. Grüne Smoothies können sich in der Regel nicht alle beim ersten Mal verlieben. Eine andere Sache ist ein süßes und sehr leckeres Getränk mit Bananen oder anderen Früchten und Beeren. Besonders Einsteiger in gesunde Ernährung lieben Milchshakes.
Rezept 1
Hier ist eine einfache Möglichkeit, einen Fatburner mit Haferflocken zuzubereiten. Das Rezept ist für eine Portion.
Zutaten:
- apfel - 1 Stück;
- Flocken zum Brauen - 1 Handvoll;
- walnüsse (geschält) - 3-4 Stück;
- Honig - 1 Teelöffel;
- Zimt - nach Geschmack;
- Wasser oder Milch (gekocht, warm) - 1/2 Tasse.
Haferflocken mit Wasser dämpfen, Apfelmark schälen. In einem Mixer schlagen, anstelle von Wasser können Sie fettarme Milch verwenden. Ein Glas des resultierenden Getränks kann nicht schlechter sättigen als eine vollständige Mahlzeit.
Rezept 2
Für Liebhaber von Milchsäureprodukten empfiehlt es sich, eine Portion Erdbeercocktail mit Kefir zuzubereiten. Beeren eignen sich sowohl frisch als auch gefroren. Du wirst brauchen:
- Erdbeeren - 100-150 Gramm;
- Kefir 1% - 2/3 Tasse;
- fettarmer Hüttenkäse (optional) - 1 Esslöffel;
- Süßstoff (Honig, Stevia) - nach Geschmack.
Tauchen Sie die Zutaten in einen Mixer, schlagen Sie. Wer abnehmen möchte, für den ist zum Abendessen ein Glas Milch-Vitamin-Mischung geeignet.
Rezept 3
Kiwi-Cocktail beeinflusst die Fettansammlung. Dies ist ein gesundes Getränk, das viele Nährstoffe enthält.
Zutaten:
- Kiwi - 1 Stück;
- Zitrone - 1 Scheibe;
- Minze - 4-5 Blätter;
- Kefir - 200 ml.
Drehen Sie die Produkte in einem Mixer. Dank fettverbrennender Komponenten können Sie den Körper nicht nur mit der notwendigen Ladung an Energie und Vitaminen sättigen, sondern ihn auch auf neue Weise zum Laufen bringen.
Grüne Smoothies
Wenn Sie eine Vitaminmischung nur aus Grünzeug wie Dill oder Petersilie zubereiten, werden Sie es wahrscheinlich nicht trinken wollen. Fügen Sie daher die Früchte hinzu, die eine weiche, samtige Textur ergeben. Erfolgreich kombiniert mit grünen Banane, Apfel, Kaki.
Verwenden Sie schnelle Rezepte, um schnell einen grünen Smoothie zu Hause zuzubereiten. Dies sind billige, aber gesunde Optionen für hausgemachte Fatburner. Die Zusammensetzung des Getränks umfasst in der Regel einen Apfel oder eine Banane, die die Grundlage des Getränks bilden und mit Kräutern kombiniert werden. Als zweite Komponente wird ein Bund Gartengemüse verwendet, sei es Petersilie, Dill, Koriander oder Sellerie.
Es ist sinnvoll, Wildkräuter zu verwenden. Sie enthalten viele Vitamine, mehr als in Kulturpflanzen. Dies sind Löwenzahnblätter, Brennnesselblätter und einige andere. Wildpflanzen werden nicht nur zur Gewichtsreduktion nützlich sein, sie werden auch den Zustand des Körpers verbessern.
Rezept 1
Aus Kaki wird ein grünes Getränk mit Spinat zubereitet. Die Frucht gibt eine cremige Textur, süßen Geschmack. Darüber hinaus ist Kaki nützlich zum Abnehmen. Verbessert den Zustand des Nervensystems, Verdauungsprozesse, hält ein Sättigungsgefühl.
Zutaten:
- Persimone - 2 Stück;
- apfel - 1 Stück;
- Birne - das gleiche;
- spinat (anderes Gemüse) - 2 Bündel;
- Wasser - 0, 5-1 Tasse.
Wenn die Persimone unreif ist, ergibt sie eine unerwünschte Adstringenz. Deshalb in Scheiben schneiden und leicht einfrieren. Apfel und Birne schälen, in Stücke schneiden. Tauchen Sie die Produkte in einen Mixer und mahlen Sie sie zu einem Püreebrei.
Rezept 2
Um mit der Zubereitung Ihres nächsten hausgemachten Fatburners zu beginnen, kombinieren Sie die folgenden Zutaten in einem Glas:
- Wasser - 0, 5 Tassen;
- Gurke - 1 Stück;
- Zitrone - das gleiche;
- Aloe (Saft) - 1 Esslöffel;
- Ingwer - das gleiche;
- Petersilie - ein Bündel.
In einem Mixer zu einem homogenen dicken Saft mahlen. Abends kochen und trinken. Das Abendessen sollte auf einen früheren Zeitpunkt verschoben oder ganz abgesagt werden.
Fazit
Smoothies sind das einzige kulinarische Gericht, das der Kreativität unbegrenzte Möglichkeiten eröffnet. Auf diese Weise können Sie Ihr Lieblingsobst und -gemüse in natürlicher, nicht erhitzter Form zubereiten und viele Nährstoffe in einem Glas erhalten.